Sommermilchshake

Zutaten für 3 Portionen:

500      ml        Milch, 1,5 % Fett

2                      Bananen

1                      Apfel

4          EL       Beeren, gemischt (tiefgekühlt)

Etwas  Zitronensaft

Zubereitung:

Die Bananen und den Apfel waschen, schälen und das Kerngehäuse beim Apfel entfernen. Beides in grobe Stücke schneiden. Das zerkleinerte Obst zusammen mit den Beeren und etwas Zitronensaft in einen Mixer geben und kurz mixen. Dann die Milch dazugeben und nochmals gut durch mixen.

Das Milchshake in einem Glas servieren.

Nährwerte:

Ein Glas Milchshake enthält:

Eiweiß:                       6,6 g

Fett:                            3,0 g

Kohlenhydrate:           25,0 g

kcal:                            157

Energieverbrauch:

Um ein Glas Milchshake abzutrainieren müsste man ca.:

à 55 Minuten gehen (3,6 km/h)

à 37 Minuten joggen (8 km/h)

à 54 Minuten Rad fahren (15 km/h)